सिक्स पैक के लिए कीजिए ये फाइव एक्सरसाइज सिक्स पैक्स बनाना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन नामुमकिन काम नही है। यदि आप भी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो शुरू कर दीजिए ये एक्सरसाइज- जैकनाइफ कमर के बल लेट जाएं। अपने हाथों को फैलाते हुए उन्हें अपने सिर से ऊपर लेजाएं।
फिर अपने हाथ और पैरों को ऊपर की उठाते हुए एक दुसरे को पकडने की कोशिश करें। आप इस अवस्था में जितना देर रह सकते है रहें, फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।लगातार कुछ देर तक ऐसा करते रहें। थकने पर बीच में आराम किया जा सकता है।
रिवर्स क्रंच रिवर्स क्रंच करने के लिए सबसे पहले कमर के बल लेट जाएं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के नीचेंले जाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए अपनी छाती की तरफ लाएं और 90 डिग्री पर ले जाएं। पैरों कोहवा में उठाएं और हिप्स पर नियंत्रण रखें। ऐसा करते हुए सारा खिंचाव आपके एब्स पर आना चाहिए।लॉन्ग आर्म क्रंच लॉन्ग आर्म क्रंच करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। हाथों को सिर के पीछे की ओर ले जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
इसके बाद अपने हाथों को मिला लें और कमर को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ उठें। अपनी छाती को घुटनों पर लगाएं। इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें, इससे शरीर का भार हाथो में आ जाएगा, जिससेसिक्स पैक बनाने में मदद मिलती है। एक्सटेंडेडप्लांक सबसे पहले प्रेस अप की स्थिती में आ जाएं।फिर अपने हाथों को अपने कंधों से करीब 10 इंच पर रखें। फर्श पर अपने पंजों और पैरों के विपरीत खड़े हो जाएं और थोड़ी देर उसी अवस्था में रहें। इस प्रक्रिया को दोहराएं, बीच में आराम भी कर सकते हैं। इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।ट्रंक रोटेशन यह व्यायाम बैठ कर किया जाता है। सबसे पहले आप बैठ कर अपने घुटनों को मोड़ें।
फिर हाथों को सिर के पीछे ले जाते हुए कोहनियोंको मोड़ें। इसके बाद अपने सिर और कोहनियों को बायीं तरफ मोड़ें। वापस सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। अब इसी प्रक्रिया को दूसरी साइड से करें। इस प्रक्रिया को करते समय यह ध्यान रखें कि आपका सारा वजन पेट पर ही पडऩा चाहिए
