अगर आप सिक्स पैक बनाना चाहते है तो कीजिए ये फाइव एक्सरसाइज

सिक्स पैक के लिए कीजिए ये फाइव एक्सरसाइज सिक्स पैक्स बनाना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन नामुमकिन काम नही है। यदि आप भी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो शुरू कर दीजिए ये एक्सरसाइज- जैकनाइफ कमर के बल लेट जाएं। अपने हाथों को फैलाते हुए उन्हें अपने सिर से ऊपर लेजाएं।

फिर अपने हाथ और पैरों को ऊपर की उठाते हुए एक दुसरे को पकडने की कोशिश करें। आप इस अवस्था में जितना देर रह सकते है रहें, फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।लगातार कुछ देर तक ऐसा करते रहें। थकने पर बीच में आराम किया जा सकता है।

रिवर्स क्रंच रिवर्स क्रंच करने के लिए सबसे पहले कमर के बल लेट जाएं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के नीचेंले जाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए अपनी छाती की तरफ लाएं और 90 डिग्री पर ले जाएं। पैरों कोहवा में उठाएं और हिप्स पर नियंत्रण रखें। ऐसा करते हुए सारा खिंचाव आपके एब्स पर आना चाहिए।लॉन्ग आर्म क्रंच लॉन्ग आर्म क्रंच करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। हाथों को सिर के पीछे की ओर ले जाएं और घुटनों को मोड़ लें।

इसके बाद अपने हाथों को मिला लें और कमर को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ उठें। अपनी छाती को घुटनों पर लगाएं। इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें, इससे शरीर का भार हाथो में आ जाएगा, जिससेसिक्स पैक बनाने में मदद मिलती है। एक्सटेंडेडप्लांक सबसे पहले प्रेस अप की स्थिती में आ जाएं।फिर अपने हाथों को अपने कंधों से करीब 10 इंच पर रखें। फर्श पर अपने पंजों और पैरों के विपरीत खड़े हो जाएं और थोड़ी देर उसी अवस्था में रहें। इस प्रक्रिया को दोहराएं, बीच में आराम भी कर सकते हैं। इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।ट्रंक रोटेशन यह व्यायाम बैठ कर किया जाता है। सबसे पहले आप बैठ कर अपने घुटनों को मोड़ें।

फिर हाथों को सिर के पीछे ले जाते हुए कोहनियोंको मोड़ें। इसके बाद अपने सिर और कोहनियों को बायीं तरफ मोड़ें। वापस सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। अब इसी प्रक्रिया को दूसरी साइड से करें। इस प्रक्रिया को करते समय यह ध्यान रखें कि आपका सारा वजन पेट पर ही पडऩा चाहिए

इन नुस्खों से मिलेगी बिना हेयरकट भी दो मुंहे बालों से मुक्ति, अपनाएं

वैसे तो हर महिला को लंबे, काले, घने और रेशमी बालों चाहिए, लेकिन बदलती लाइफस्टाइल और प्रदूषण के चलते आजकल बाल बहुत डेमेज होते हैंपार्लर में न करें पैसा बर्बाद वैसे तो हर महिला को लंबे, काले, घने और रेशमी बालों चाहिए,लेकिन बदलती लाइफस्टाइल और प्रदूषण के चलते आजकल बाल बहुत डेमेज होते हैं। बालों का दुमुहां होना आम समस्या है।

महिलाएं अक्सर पार्लर में पैसा खर्च करके अपने बाल कटवाती हैं। लेकिन कुछ टिप्स अपनाकर इन दोमुहें बालों से मुक्ति पा सकते हैं।

पपीता और दही
पपीते और दही का घरेलु पैक लगाएं। 150  ग्राम पपीता और आधा कप दही मिलाएं और बालों में लगाएं। फिर ठंडे पानी से धो लें।अंडे का मास्कअंडे का पीला भाग, तीन टेबल स्पून ऑलिव ऑयल और एक टेबल स्पून शहद मिलाएं। पैक को बालों में 20 से 30 मिनट तक लगा रहने दें। फिर शैंपू से धो लें।

हॉट ऑयल ट्रीटमेंट : दो मुहें बालों के लिए हॉट ऑयल ट्रीटमेंट भी काफी अच्छा है। यह काफी असरदार माना जाता है।

शहद के साथ दही
यह एक नेचुरल कंडीशनर है। इसके और अच्छा रिजल्ट पाने के लिए दही भी मिला दें। एक कप दही में एक टेबल स्पून शहद मिलाएं और उसे जड़ों पर लगाते हुए सिरों तक लगाएं। उसके बाद इस पैक को धो लें।

मच्छरों के काटने से परेशान तो घर में जलाएं कपूर, जानें और भी गुण

अगर आपको होम-क्लीनर की तलाश है तो कपूर एक बेहतरीन विकल्प है। इसके इस्तेमाल से घर की बदबू तो दूर हो जाती है।

वहीं अगर आपके घर में कीड़े-मकोड़े और कॉकरोच हैं तो वो भी भाग जाएंगे।कपूर का इस्तेमाल रूम फ्रेशनर के रूप में किया जा सकता है। इससे घर में ताजगी आती है और बदबू दूर हो जाती है।

हालांकि घरों में पूजा में ही किया जाता है, लेकिन कपूर के फायदे जानकर आप चोंक जाएंगे। इसका इस्तेमाल बालों की रूसी और इंफेक्शन दूर करने और दांत के दर्द में भी कियाजा सकता है।

अगर आप बाजार में बिकने वाले आर्टिफिशियल रूम फ्रेशनर का इस्तेमाल करते हैं तो उसे अब भूल जाएं। कमरे में एक खुली जगह पर दीये में कपूर जलाएं। कुछ ही देर में उसकी खुशबू पूरे घर में फैल जाएगी। कपूर कीटाणुओं की सफाई का एक बेहतरीन उपाय है। आपको बता दें ये हवा में मौजूद बैक्टीरिया का भी सफाया करने में मददगारहै।बरसात के सीजन में खासतौर पर रोजाना कपूर जलाना चाहिए।

इससे घर के भीतर की हवा फ्रेश बनीरहेगी। ये एक बेहतरीन और नेचुरल कीटाणुनाशक है. इससे स्वास्थ्य पर भी कोई बुरा असर नहीं पड़ता है।अगर आपके घर में बहुत अधिक चीटियां और खटमल हो गए हों तो कपूर के इस्तेमाल से उन्हें भगाया जासकता है।

बरसात के मौसम में मच्छर होना आम बात है। कपूर के धुएं से मच्छर भी दूर भागते हैं।

हैल्दी रहना है तो ब्रेकफास्ट में ये भूलकर भी न खाएं

ब्रेकफास्ट आपके डेली मील का अहम हिस्सा है, अगर उसमें हैल्दी फूड ले रहे हैं तो यह कैंसर और डायबिटीज से बचाता है। लेकिन कई बार ब्रेकफास्ट में हम छोटी-मोटी गलतियां कर देते हैं ऐसी चीज खा लेते हैं जो ब्रेकफास्ट के लिए बिल्कुल नहीं है।

ऐसा फूड खाने से बचें जो तेजी से आपकी ब्लड शुगर को बढ़ाए और फिर तेजी से उसे डाउन करे। ऐसे अनाज और बेकरी प्रोडक्ट्स को खाने से बचें।

फाइबर और प्रोटीन युक्त हैल्दी फूड लें।अलसी या अखरोट साथ में लें।डिब्बाबंद प्रोडक्ट्स, और शुगर की परत चढ़े पदार्थो से परहेज करें। घर के बने सैंडविच को खाएं, बाजार में मिलने वाले सैंडविच में अंडा, मीट, पनीर और टोस्ट का संतुलित मिश्रण होता है।इसे खाने से फैट बढ़ता है।

इसलिए घर में हैल्दी वेजीटेबल्स से बना सैंडविच खाएं। ब्रेकफास्ट में स्मूदी के बजाय छाछ, बादाम या स्किम्ड मिल्क और फल खाएं। यह ज्यादा हैल्दी होता है।

Maa to maa hoti hai....🙏

पत्नी बार बार मां पर इल्जाम लगाए जा रही थी......

और

पति बार बार उसको अपनी हद में

रहने की कह रहा था

लेकिन पत्नी चुप होने का नाम ही नही ले रही थी

व् जोर जोर से चीख चीखकर कह रही थी कि

"उसने अंगूठी टेबल पर ही रखी थी

और तुम्हारेऔर मेरे अलावा इस कमरें मे कोई नही आया

अंगूठी हो ना हो मां जी ने ही उठाई है।

।बात जब पति की बर्दाश्त के बाहर हो गई तो

उसने पत्नी के गाल पर एक जोरदार तमाचा देमारा अभी

तीन महीने पहले ही तो शादी हुई थी ।

पत्नी से तमाचा सहन नही हुआ वह घर छोड़कर जाने लगी

और जाते जाते पति से एक सवाल पूछा

कि तुमको अपनी मां पर इतना विश्वास क्यूं है..??

तब पति ने जो जवाब दिया

उस जवाब को सुनकर

दरवाजे के पीछे खड़ी मां ने सुना

तो
उसका मन भर आया

पति ने पत्नी को बताया कि

"जब वह छोटा था तब उसके पिताजी गुजर गए

.
मां मोहल्ले के घरों मे झाडू पोछा लगाकर जो कमा पाती थी

उससे एक वक्त का खाना आता था

मां एक थाली में मुझे परोसा देती थी

और

खाली डिब्बे को ढककर रख देती थी

और

कहती थी

मेरी रोटियां इस डिब्बे में है बेटा तू खा ले

मैं भी हमेशा आधी रोटी खाकर कह देता था

कि मां मेरा पेट भर गया है मुझे और नही खाना है

मां ने मुझे मेरी झूठी आधी रोटी खाकर मुझे पाला पोसा और बड़ा किया है

आज मैं दो रोटी कमाने लायक हो  हूं

लेकिन यह कैसे भूल सकता हूं कि मां ने उम्र के उस पड़ाव पर अपनी इच्छाओं को मारा है,

.
.
..

वह मां आज उम्र के इस पड़ाव पर किसी अंगूठी की भूखी होगी ...

.यह मैं सोच भी नही सकता

तुम तो तीन महीने से मेरे साथ हो

मैंने तो मां की तपस्या को पिछले पच्चीस वर्षों से देखा है..

.यह सुनकर मां की आंखों से आंसू छलक उठे

वह समझ नही पा रही थी कि बेटा उसकी आधी रोटी का कर्ज चुका रहा है या वह बेटे
की आधी रोटी का कर्ज...

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Fadu joke

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*समोसे की दुकान*

एक बडी कंपनी के गेट के सामने एक प्रसिद्ध समोसे की दुकान थी.लंच टाइम मे अक्सर कंपनी के कर्मचारी वहा आकर समोसे खाया करते थे.एक दिन कंपनी के एक मॅनेजर समोसे खाते खाते समोसेवाले से मजाक के मूड मे आ गये.मॅनेजर साहब ने समोसेवाले से कहा,

"यार गोपाल, तुम्हारी दुकान तुमने बहुत अच्छेसे मेंटेन की है. लेकीन क्या तुम्हे नही लगता के तुम अपना समय और टॅलेंट समोसे बेचकर बर्बाद कर रहे हो.? सोचो अगर तुम मेरी तरह इस कंपनी मे काम कर रहे होते तो आज कहा होते.. हो सकता है शायद तुम भी आज मॅनेजर होते मेरी तरह..

"इस बात पर समोसेवाले गोपाल ने बडा सोचा. और बोला,

" सर ये मेरा काम अापके काम से कही बेहतर है. 10 साल पहले जब मै टोकरी मे समोसे बेचता था तभी आपकी जाॅब लगी थी. तब मै महीना हजार रुपये कमाता था और आपकी पगार थी १० हजार.इन 10 सालो मे हम दोनो ने खूब मेहनत की..आप सुपरवाइजर से मॅनेजर बन गये.और मै टोकरी से इस प्रसिद्ध दुकान तक पहुच गया.आज आप महीना ५०,००० कमाते हैऔर मै महीना २,००,०००लेकीन इस बात के लिए मै मेरे काम को आपके काम से बेहतर नही कह रहा हूँ.ये तो मै बच्चो के कारण कह रहा हूँ.जरा सोचिए सर मैने तो बहुत कम कमाइ पर धंदा शुरू किया था. मगर मेरे बेटे को यह सब नही झेलना पडेगा.मेरी दुकान मेरे बेटे को मिलेगी. मैने जिंदगी मे जो मेहनत की है, वोउसका लाभ मेरे बच्चे उठाएंगे.जबकी आपकी जिंदगी भर की मेहनत का लाभ आपके मालिक के बच्चे उठाएंगे..अब आपके बेटे को आप डिरेक्टली अपनी पोस्ट पर तो नही बिठा सकते ना..उसे भी आपकी ही तरह झीरो से शुरूआत करनी पडेगी..

और अपने कार्यकाल के अंत मे वही पहुच जाएगा जहा अभी आप हो.जबकी मेरा बेटा बिजनेस को यहा से और आगे ले जाएगा..और अपने कार्यकाल मे हम सबसे बहुत आगे निकल जाएगा..अब आप ही बताइये किसका समय और टॅलेंट बर्बाद हो रहा है? "मॅनेजर साहब ने समोसेवाले को २ समोसे के २० रुपये दिये और बिना कुछबोले वहा से खिसक लिये...